Reconnaître, ralentir, en parler

Une fatigue après un effort ou une période chargée peut être transitoire. En revanche, plusieurs changements qui persistent, s’intensifient ou altèrent le fonctionnement quotidien peuvent signaler une surcharge et justifient d’en parler et de rechercher du soutien.

Les pressions peuvent s’additionner

• Entraînements rapprochés
• Examens et devoirs
• Peur de décevoir
• Responsabilités familiales
• Manque de sommeil
• Pression du groupe
• Impression de devoir tenir à tout prix

Les signaux à remarquer

• Fatigue qui ne passe pas
• Sommeil perturbé
• Irritabilité
• Difficulté à se concentrer
• Baisse de motivation
• Isolement
• Difficulté à récupérer
• Baisse du fonctionnement à l’école, dans le sport ou les relations

Trois questions à me poser

1. Depuis combien de temps le changement dure-t-il ?
2. Quel effet a-t-il sur mon sommeil, ma concentration, mes études, mon entraînement ou mes relations ?
3. De quel soutien ai-je besoin : repos, réorganisation, proche, entraîneur ou professionnel ?

Réponses protectrices

• Faire une vraie pause.
• Protéger le sommeil.
• Réorganiser les activités.
• Parler à une personne de confiance.
• Informer l’entraîneur, l’éducateur ou le responsable.
• Consulter si les signes persistent ou s’aggravent.

Médicaments : quatre règles de sécurité

1. Je prends uniquement un médicament qui m’a été prescrit ou recommandé pour moi par un professionnel qualifié, selon les consignes données.
2. Je ne partage jamais un médicament prescrit : un traitement adapté à une personne peut être inadapté ou dangereux pour une autre.
3. Je ne modifie ni la dose, ni la fréquence, ni la durée d’un traitement sans avis d’un professionnel qualifié.
4. Je n’arrête pas brutalement un traitement prescrit sans avis professionnel ; certains médicaments nécessitent une adaptation progressive et un suivi.

Mon plan 3-2-1

Quand demander une aide rapide ?

• Plusieurs signes persistent, s’aggravent ou ont un impact important sur le sommeil, les études, le sport, les relations ou les activités habituelles.
• Un symptôme inhabituel apparaît après la prise d’un médicament ou d’un autre produit, ou une question se pose sur son utilisation.
• La personne n’arrive plus à fonctionner comme d’habitude malgré le repos et le soutien de son entourage.
• Il existe un risque pour la sécurité de la personne ou d’autrui : demander immédiatement l’aide d’un adulte responsable ou activer le dispositif d’urgence prévu.